建议人手一本的“情绪记事本”

Meaghan Barlow团度的一项新研究（2023）表明，年龄越大、生活经历越丰富的人，似乎越能在每天的挑战中找到一种有趣又更稳定的应对方式。

研究通过让参与者每天写日记，记录自己的情绪、生活满意度以及他们认为自己每天的压力程度。首先给下面三个项目打分（1-7 分），看看自己一天的生活满意度：

（1）在大多数方面，这一天都接近我的理想状态。

（2）我今天的生活条件非常好。

（3）我对这一天感到满意。接着，写下自己一天中最紧张、压力最大的经历。

最后，用 0-4分来评价与该经历相关的情绪：

·兴奋

·平静

·自豪

·悲伤

·焦虑

·愤怒

·孤独

研究结果发现这样一种趋势：在压力很大的日子里生活满意度会下降，相反会上升。并且，从每日评分表上，能够根据记录判断出当前的情绪是否影响了自己"日常 "满意度与人生走向，根据压力事件推断出个人幸福感的倾向。

换句话说，如果随着时间的推移我们已经变得“老练”，那这些压力事件对我们的基本生活满意度影响不大。

总之，研究是想告诉我们，我们可以从自己如何管理压力的经历中学到一些东西而变得“老练”。如果我们认为自己的情绪常常搭乘云霄飞车，那么通过“追踪”自己的日常情绪，有助于管理情绪，甚至可以帮助我们“控制”那些可能让自己崩溃的压力事件，逐渐从过山车上走到移动的人行道上，让自己更接近的实现目标。